na mase

Witajcie już od tygodnia ćwiczę na masę, stosuje dietę ale nie jestem pewien czy jem wystarczająco. Czy możecie rzucić na to okiem? i ewentualnie napisać co mam poprawić aby nabrać masy. W kalkulatorze zapotrzebowania wyszło mi: Współczynnik BMR 1704.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2939.93 Węglowodany 55% 1616.96kcal = 404.24gram Białko 15%% [...]

czy to jest dobry trening na mase? Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(+)(-)10,10,8,8 -wyciskanie na ławce poziomej 10,10,8,8 -rozpiętki 4x 15 triceps: -wyciskanie za głowy sztangi 10,8,8,6 -wyciskanie waskim uchwytem 10,8,8,6 -pompki w podporze tyłem 4x 15 Wtorek plecy: -martwy ciąg 10,8,8,6 -wiosłowanie 10,8,8,6 -podciąganie [...]

Witam! Znalazłem ciekawą dietę na masę, niestety 2 rzeczy mi nie pasują :D Jeśli można to prosiłbym o podanie jedzenia którym można zastąpić: 1. pasztet wołowy 2. wołowina mielona z góry dziękuję i pozdrawiam

witam. Mam do Was prosbe, a mianowicie ocencie rozklad mojego planu na mase 1/klata=triceps 2/plecy=biceps 3/wplne 4/uda=lydki 5/barki=kaptury 6/wolne 7/wolne Cwicze okolo 2,5 roku. Jesli mozecie to ocencie moj plan w skali 1-5 i doradzcie czy ma cos zmienic

Mam 15 lat wzrost 172 cm waze 57 kilogramow :( cwicze okolo 6 miesiecy i nic nie moge przytyc :( co najwyzej moja sylwetka sie troche poprawila ale miesnie nie beda wieksze jezeli nie zdobede masy :( Prosze pomozcie ! moze macie dla mnie jakis program na mase

Siema biore sterydy już nie pierwszy raz tylko z reguły nie przemyślanie teść oma, pierwsze koło 30 drugie 20 przybyło mi tylko 5kg, to jż nie pierwsza taka kurajca, pomóżcie mi ułożyć cykl dobry na mase i nie za drogii będe bardzo wdzięczny. Ps waze 76kg mam 166cm i 19lat

Witam Chcem zakupic jakis suplemencik na mase. Ale chcem zeby przybylo mi sama masa miesniowa (nie tluszczowa) zeby nie trzeba pozniej robic redukcji. DORADZCIE CO KUPIC I JAK BRAC Jak wiecie mozecie napisac jak mniej wiecej cena

Hejka mam pytanie ćwicze obecnie treningiem na mase i zauważyłem ze po trningu np klatki po 2 dniach nie mam zakwasów anie nic nie boli jakbym wcale nie ćwiczył a po 4 dniach chetnie znów bym ją potrenował czy to normalne ??? Czy moze mój trening za lekki?? Pozdro dzieki za odpowiedzi

177cm, 17lat, 70kg, ćwiczyłem ACT przez 4 tygodnie. Cwiczę w domu, mam atlas, ławkę skośną w dół i regulowaną ze stojakami. Proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Wszelkie uwagi mile widziane! Z góry dzięki. KLATA I BICEPS 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4x10-12 2. j/w na ławce skośnej 4x10-12 3. Rozpiętki w poziomie 3x10 [...]

Jakie białko byscie mi polecili? Bo od dzisiaj chce zaczac diete na mase i porzadnie cwiczyc 3razy w tyg. Cena do 100 zł zeby miało dobre wlasciwosci :) Pozdrawiam

Witam chciałem Pokazać swój Plan na mase do poprawy i oceny .. i chciałem dodać ze po każdym treningu nie jestem zmęczony i czuje się jak bym nie ćwiczył . Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki 4 serie po 10 Triceps: 2) [...]

Witajcie. Mam w głowie zaplanowany taki oto drugi cykl w życiu: 1-15 250mg omki tygodniowo 1-4 15/15/20/20mg metki 5-9 siłabolin poniedziałek i czwartek shoot 25mg w trakcie małe dawki HCG żeby było lżej na odbloku i dla mniejszej atrofii jąder zależy mi na masie i sile nie wiem czy nie kupić więcej metki i zrobić więcej metką w zamian za [...]

Witam :) Mam kilka pytan zwiazanych z moim nowym planem , ktorym chce zaczac cwiczyc zaraz po nowym roku ( nowy rok= nowe wyzwania heh ) PLAN NA MASE STAZ:1,5 roku WAGA:80 kg 1.A wiec cwiczyc moge w 4 dni i tak sobie to rozplanowalem ( chce poprawic przedramie , a nogi robilem juz sporo czasu , lecz teraz niestety nie moge :/ ) WTOREK- [...]

[...] najlepiej wykonywac i czy zakupic jakies suplementy zabezpieczajace przed katabolizmem z gory dzieki za pomoc dodam jeszcze ze waze 70kg przy wzroscie 178 wiem ze to niejest duzo i wam pewnie sie wydaje ze niemozliwe zebym mial brzuch zatluszczony ale jednak cw caly czas na mase bo lapy mam nie zaduzo mysle ze nie ma co robic redukcji jako takiej

Witam wszystkich, Jestem tutaj nowy w związku z powyższym proszę o wyrozumiałość. Poczytałem trochę na temat ożywiania i ułożyłem sobie dietę. Jestem po diecie redukcyjnej zszedłem z 99 kg na 89 kg. Ogólnie rzecz biorąc mam bardzo chude ręce ale została jeszcze oponka nad którą pracuje. Czy przy diecie na masę będę mógł dalej spalać fat z oponki? [...]

[...] wczoraj troche kombinowałem bo chcę przejść na split i udało mi się troszke zmodyfikować plan. Staż ponad rok pierw było FBW potem Push/Pull Cel jest redukcja ale planem na mase jakieś korekty poprawki ? Poniedziałek 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej skos dodatni 12 10 8 8 - Rozpiętki [...]

yo czy jak bym zastosowal od przyszlego poniedzialku diete na mase - ale nie cwiczyl - to przytyje ?? czy przyrost masy oprocz diety wymaga cwiczen ?? spodziewam sie ze bedzie to po prostu przyrost "cielska" (bardzo slaba definicja miesnia) burteck

(Nie jestem pewien czy to dobry dział, ale napisze to tu) Mam ponad 16 lat i jestem z tych, którzy ogólnie lubią sporty i wysiłek fizyczny, ale nigdy nie zajmowałem się rzeźbieniem ciała przez wykonywanie ćwiczeń i dbanie o dietę. Przy wzroście ok 170cm i 90 cm w pasie warze 71kg. Postanowiłem się wziąć za siebie. Jako, że to będą treningi domowe [...]

chciałbym żebyście ocenili fbw na mase Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia REGRESJA 4 serie 6 8 10 12 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x PROGRESJA LINIOWA Wyciskanie żołnierskie REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - REP GOAL [...]

WITAM, może ktoś pomóc z dietą na masę, mam 168cm, a waga 58kg ;/ masakra, ile posiłków dziennie jeść, w jakich porach dnia, jakie posiłki najlepsze, jaką kreatyne najlepiej stosować i każde informacje które są przydatne, z góry dzięki